Dicas para aumentar o consumo de Fibra

Em média, ficamos muito aquém da quantidade diária recomendada para a ingestão de fibra, de 25 a 30 gramas. Na realidade, a grande maioria ingere apenas cerca de 15 gramas. A fibra é a porção estrutural de uma planta, e como tal encontra-se na fruta, legumes, feijões e cereais (como milho e arroz integral); a carne, peixe ou aves não têm fibra. Os diversos tipos de fibra têm efeitos diferentes no organismo, por isso é importante obter bastante fibra de várias fontes:

DICAS PARA AUMENTAR O CONSUMO DE FIBRA

  • Dê preferência ao consumo de fruta com casca em vez de beber sumos de fruta e faça-o com frequência.
  • Para sobremesa coma fruta.
  • Ingira uma grande variedade de legumes cozidos e crus e coma-os à discrição.
  • Prefira cereais integrais, cereais de aveia e farelo em vez de cereais refinados.
  • Coma pão, arroz, massas integrais, arroz selvagem e flocos de trigo, em vez das versões confecionadas com farinha branca.
  • Adicione feijões aos pratos principais de sopa, guisados ou saladas.
  • Acrescente farelo de trigo ou farelo de aveia ao rolo de carne ou às almôndegas.
  • Para snacks, opte por aperitivos integrais, como alternativas aos bolos, bolachas e batatas fritas.
  • Se tem dificuldade em atingir a dose diária recomendada de fibra (25 a 30 gr.), pode recorrer a suplementos de fibra.

»» Para ajudar a consumir mais fibra, temos os seguintes suplementos:

O Fibra e Ervas » Contém fibra de aveia, inulina e salsa. »» VER DETALHES AQUI

A Bebida de Aveia, Maçã e Fibra é uma forma prática, sem açucares para reforçar o consumo diário de fibra. Uma mistura única de fibras solúveis e insolúveis e contém seis fontes de fibra – maçã, aveia, milho, citrinos, chicória e soja.*. *A fibra de aveia contribui para aumentar o volume do bolo fecal.  »» VER DETALHES AQUI